Cara Mengobati Cedera Hamstring

26 Jul

Cara Mengobati Cedera Hamstring

cara mengobati cedera hamstring
cara mengobati cedera hamstring

Cara Mengobati Cedera Hamstring – Cedera hamstring merupakan suatu kondisi dimana terjadinya cedera pada otot-otot yang ada di paha bagian belakang. Pada umumnya cedera hamstring ini lebih sering di alami oleh anda yang hobi berolahraga atau sering melakukan aktivitas seperti berlari, melompat, memanjat, dan aktivitas lainnya yang sering membengkokan tungkai kaki.

Tapi anda juga bisa mencegah terjadinya cedera hamstring yaitu dengan cara melakukan peregangan otot dan latihan penguatan otot secara rutin terutama saat ingin melakukan kegiatan atau aktovotas yang berat. Jika anda sering melakukan olahraga seperti sepak bola, tenis, basket dan ateletik akan sangat rentan untuk terkena cedera hamstring.

Bagi anda yang senang berolahraga akan merasa terganggu ketika mengalami cedera hamstring,. Terutama bagi anda seorang atlet karena cedera hamstring ini memerlukan waktu yang lumayan lama dalam proses penyembuhannya. Apabila anda sebelumnya pernah mengalami cedera hamstring maka akan berisiko tinggi untuk terkena lagi ke depannya.

Otot hamstring merupakan otot yang terletak di paha bagian belakang, dan memiliki tiga jenis otot yaitu otot semimembranosus, otot semitendinosus, serta otot bicep femoris. Nah itulah ketiga otot yang kita sebur dengan hamstring dan ketiga otot ini sangan rentan untuk terkena cedera.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

Ciri ciri cedera hamstring

  1. Kaki tidak kuat menahan beban

Gejala utama yang akan anda rasakan ketika menderita cedera hamstring ialah kaki yang tidak sanggup menahan beban apapun. Bahkan jika anda mengalami cedera hamstring yang sudah parah maka tidak dapat menahan beban kaki itu sendiri.   Cara Mengobati Cedera Hamstring

2. Tidak bisa berjalan jauh

Anda yang terkena cedera hamstring tidak akan dapat berjalan jahuh karena rasa sakit dan rasa nyeri yang ditimbulkan oleh cedera hamstring tersebut. Kondisi ini dikarenakan adanya rasa nyeri dan sakit yang disertai dengan pembengkakan di paha bagian belakang.

3. Perubahan warna di bagian belakang paha

Salah satu tanda jika anda terkena cedera hamstring setelah beberapa hari ialah timbulnya perubahan warna pada bagian belakang paha. Dalam kondisi tersebut anda juga akan mengalami kelemahan.   Cara Mengobati Cedera Hamstring

4. Kelemahan pada otot

Pada saat menderita cedera hamstring anda juga akan merasakan gejala melemahnya otot pada bagian belakang paha atau otot hamstring. Dan kelemahan ini juga bisa memicu terjadinya cedera pada bagian paha. Namun anda bisa mnegtasi hal tersebut dengan cara melakukan penguluran dan penguatan otot-otot terutama otot pada bagian belakang paha atau otot hamstring.

Tingkatan cedera hamstring

  1. Cedera hamstring tingkat satu

Apabila anda mengalami cedera hamstring tingkat satu maka hal tersebut di karenakan otot-otot pada bagian belakang paha hanya tertarik ringan atau menegang saja. Dalam kondisi tersebut anda masih bisa mengangkat beban dan penyembuhan cedera hamstring tingkat satu ini hanya memerlukan beberapa hari saja.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

2. Cedera hamstring tingkat 2

Sedangkan cedera hamstring tingkat dua bisa anda alami karena ada otot-otot di bagian belakang paha yang sebagian robek. Biasanya anda yang menderita cedera hamstring tingkat dua ini akan merasakan gejala seperti nyeri dan adanya pembengkakan pada bagian paha.

Pada umumnya orang yang mengalami cedera tingkat dua ini akan merasakan kaki yang menjadi lemah ketika menahan beban. Dan untuk proses penyembuhannya cedera hamstring tingkat dua ini akan memrlukan waktu hingga beberapa minggu bahkan ada yang berbulan bulan.

3. Cedera hamstring tingkat tiga

Jika pada cedera hamstring tingkat dua hanya sebagian yang robek maka pada cedera hamstring tingkat tiga semua otot-otot di bagian belakang paha robek. Anda yang menderita cedera hamstring tingkat tiga akan merasakan rasa sakit yang tak tertahankan. Tidak hanya rasa nyeri yang sangat anda juga akan mengalami pembengkakan serta memar pada bagian tersebut.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

Pada saat terkena cedera ini kaki anda tidak bisa menahan bebah bahkan tidak mampu untuk menhaan kaki itu sendiri. Cedera hamstring tingkat tiga ini sangat parah sehingga anda yang mengalaminya akan kesulitan untuk berjalan. Waktu yang di butuhkan untuk penyembuhan cedera hamstring tingkat tiga ini ialah cukup lama yaitu sekitar bberapa minggu ataupun beberapa bulan.

Penyebab cedera hamstring

  1. Ketidakseimbangan otot

Pada dasarnya otot belakang paha dan otot depan paha akan memiliki kinerja yang berlawanan. Sehingga pada saat kedua otot tersebut tidak memiliki kekuatan yang sama maka akan terjadi ketidakseimbangan pada otot. Otot yang berada di depan paha akan memiliki kekuatan yang lebih kuat dibandingkan dengan otot yang berada di belakang paha.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

Sehingga ketika anda berlari dengan kecepatan tinggi maka otot pada bagian belakang paha akan merasakan kelelahan terlebihi dahulu karena otot ini lebih lemah daripada otot bagian depan. Maka hal tersebut akan membuat cedera pada bagian hamstring atau otot yang ada di belakang bagian paha karena ketidakseimbangan otot.

2. Aktivitas fisik

Apabila anda sering melakukan aktivitas yang melibatkan kaki seperti sepak bola, bermain basket dan pelari serta yang lainnya maka akan sangat rentan untuk terkena cedera hamstring. Hal ini dikarenakan aktivitas tersebut lebih mengutamakan pergerakan kaki sehingga adanya pergerakan pada otot-otot paha bagian depan dan otot hamstring. Maka dari itu kita harus mengurangi aktivitas yang berlebihan tersebut supaya terhindar dari cedera hamstring yaitu dengan cara melakukan olahraga yang teratur.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

3. Pemanasan yang kurang memadai

Pemanasan sebelum berolaharaga sangat dianjurkan supaya kita terhindar dari cedera ketika berolahraga. Pemanasan ini bertujuan untuk menguatkan otot otot dan kelenturan yang baik sehingga dapat membantu dalam mengurangi terjadinya risiko cedera hamstring.

Namun jika anda tidak melakukan pemanasan yang kurang memadai atau bahkan tidak melakukan pemanasan akan sangat rentan untuk terkena cedera hamstring. Maka dari itu lakukanlah pemanasan terlebih dahulu terutama bagi anda yang sering melakukan aktivitas berat supaya terhindar dari cedera dan diimbangi dengan pola hidup yang sehat.

4. Pendinginan yang kurang memadai

Tidak hanya pemanasan anda juga harus melakukan pendinginan ketika melakukan aktivitas yang berat dalam jangka waktu yang lama. Bahkan pendinginan ini sangat dianjurkan terutama pada bagian paha supaya terhindar dari cedera hamstring. Manfaat utama dari pendinginan ini ialah untuk memberikan waktu istirahat pada otot sehingga bisa memperbaiki kondisi. Karena jika otot kita kelelahan akan sangat mudah untuk terkena cedera.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

5. Kelelahan otot

Seperti yang sudah saya jelaskan sebelumnya bahwa otot yang lelah akan snagat mudah untuk terkena cedera. Hal ini dikarenakan otot yang kelelahan bisa mengurangi kemampuan otot dalam penyerapan energi. Tidak hanya itu kelelahan pada otot juga dapat mengganggu suplai nutrisi yang dapat di jadikan sebagai kekuatan otot. Apabila otot anda tidak dapat menyuplai nutrisi maka bisa mnyebabkan struktur pada otot menjadi rentan terhadap cedera.

6. Riwayat cedera hamstring

Anda sangat rentan untuk terkena cedera hamstring jika sebelumnya pernah mengalami cedera tersebut. Kondisi ini dapat terjadi karena fungsi otot yang sudah tidak stabil sehingga akan membuat anda menjadi lebih mudah untuk terkena hamstring seperti sebelumnya dan bahkan bisa menjadi cedera hamstring yang semakin parah.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

7. Perkembangan otot yang tidak seimbang

Pada saat otot otot di bagian depan paha semakin kuat maka otot otot yang ada di bagia belakang paha akan menjadi lebih lemah. Hal tersebut akan mmebuat oto hamstring atau otot otot di bagian belakang paha akan sangat rentan untuk terkena cedera.

Cara mengobati cedera hamstring

  1. Menggunakan obat-obatan

Pada saat anda menderita cedera hamstring sangat di sarabkan untuk emngonsumsi obat-obatan seperti ibuprofen, atau acetaminophen karena bermanfaat untuk meredakan rasa nyeri dan pembengkakan. Tidak hanya pada penderita cedera hamstrin obat ibuprofen juga bisa anda menfaatkan untuk mengatasi sakit tenggorokan dan sakit ulang.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

2. Menggunakan tongkat penyangga

Salah satu manfaat jika anda menggunakan tongkat penyangga ialah mengurangi beban kaki dalam menopang berat badan seluruhnya. Hal ini sangat dianjurkan untuk anda gunakan karena dapat membantu dalam mempercepat penyembuhan pada anda yang terkena cedera hamstring.

3. Membalut kaki yang terkena cedera

Anda juga bisa membalut kaki yang terkena cedera karena hal tersebut bisa mengurangi pembengkakan pada kaki yang terkena cedera hamstring. Untuk melakukan perawatan ini anda hanya perlu membalut kaki dengan menggunakan perban kompres elastis dan lakukanlah perawatan ini secara rutin hingga kondisi membaik.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

Tapi anda tidak boleh membalut kaki yang terkena cedera hamstring terlalu ketat ataupun terlalu longgar namun yang sedang-sedang saja. Karena jika kita membalut kaki yang terkena cedera hamstring terlalu ketat dapat mengakibatkan gangguan pada aliran darah sehingga aliran darah menjadi terhambat.

4. Mengangkat kaki yang terkena cedera

Dalam proses penyembuhan cedera hamstring anda juga bisa melakukan dengan cara mengangkat kaki tersebut dan dilakukan ketika duduk atau berbaring lalu usahakan agar kaki anda terangkat. Anda bisa mengakat kaki ini dengan menggunakan ganjalan seperti bantal atau dengan cara menggantungnya.

Kondisi tersebut dilakukan yang bertujuan supaya posisi kaki lebih atas daripada posisi jantung. Hal ini sangat bermanfaat untuk membantu mengalirkan cairan berlebih di kaki sehingga bisa mengurangi pembengkakan di kaki yang terkena cedera hamstring.   Cara Mengobati Cedera Hamstring

5. Mengompres dengan menggunakan es batu

Salah satu cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk mengobati cedera hamstring ialah dengan emngompres menggunakan es batu. Es batu ini sangat bermanfaat untuk meredakan rasa nyeri dan mengurangi pembengkakan pada kaki yang terkena cedera hamstring. Lakukanlah pengompresan ini beberapa kali dalam seharu supaya proses penyembuhan lebih maksimal.

6 Melakukan terapi fisik

Untuk mengobati cedera hamstring anda bisa menggunakan cara dengan terapi fisik yaitu dengan melakukan terapi fisik atau latihan latihan yang bisa meningkatkan otot otot hamstring serta dapat meningkatkan fleksibilitas otot otot hamstring. Anda yang menderita cedera hamstring sangat di anjurkan untuk melakukan terpi fisik ini karena bisa mempercepat dalam pemulihan atau penyembuhan cedera hamstring.   

7. Cara mencegah cedera hamstring

Untuk mencegah terjadinya cedera hamstring anda harus menjaga keseimbangan otot yaitu dengan cara melakukan kegitan yang dapat menjaga keseimbangan otot. Sehingga jika otot kita seimbang maka akan terhindar dari cedera hamstring.  Cara Mengobati Cedera Hamstring

 

post by: obat lipoma

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *